學校服務
《轉化自我批評》
－自我關懷講座及成長小組
*活動適合於抗逆力、情緒健康、正向教育及
朋輩輔導員訓練，查詢會於兩個工作天內回覆*
活動目標：
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向同學分享安定身心的技巧，從而減少不安感
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讓同學理解自我批評如何影響身心和應對方法
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教授同學自我關懷的技巧，從而諒解負面情緒，支持自己面對逆境
活動特色：
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透過模擬情景和轉換角色等戲劇手法，同學們可按步驟建立一個「劇本」，支持自己面對憂慮。
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聚焦史丹福大學研究的自我關懷技巧：通過調整身體狀態和想像方式，提升我們面對憂慮的能力，安定身心。
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針對網絡時代下，同學在社交媒體上面對的情況作事例分析，幫助實踐技巧。
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講座
分享內容強調切身例子和形象化比喻，幫助同學理解和實踐。
1. 介紹自我批評
分析自我批評的特徵和類型，以及如何影響我們的心理健康、人際關係和學習效率。
2. 認識自我關懷
理解自我關懷如何幫助我們面對困難，改變我們對情緒的看法和態度。
3. 實踐自我關懷
透過簡單的練習，體驗如何以想像轉化情緒和支持自己。
4. 分享案例和常見困難：
解說如何在面對挫折逆境，以自我關懷調整身心狀態。
人數：不限
時間：約40-60分鐘 (可因應需要調節)
收費：請聯絡作商討
2
成長小組
過程以戲劇手法貫穿，讓同學在互動方式實踐技巧。
1. 以想像練習實踐自我關懷
同學將探索自我批評如何惡化壓力，並初步練習自我關懷，
安定身心。
2. 拆解自我批評的運作模式
同學將了解自我批評如何限制我們的想法和行為，並感受每個人內心的共同需要。
3. 和我們的憂慮對話
同學將理解到成長經歷會如何助長自我批評，並探索我們為何會抗拒正面情緒，從而學習如何諒解自己的感受和需要。
4. 與自我批評和解
同學將發掘自我批評背後的動機，並學習互相欣賞大家的改變和成長。
人數：不限
時間：約60-90分鐘 (可因應需要調節)
節數：共4節
收費：請聯絡作商討
